Đau bụng kinh ăn gì? Mẹo hay giúp chị em vượt qua "ngày đèn đỏ" nhẹ nhàng
1. Đau bụng kinh: Hiểu rõ để chăm sóc tốt hơn
1.1. Đau bụng kinh là gì? Nguyên nhân từ đâu?
Đau bụng kinh, hay còn gọi là đau bụng kinh nguyệt, là hiện tượng đau quặn, đau thắt ở vùng bụng dưới, thường xuất hiện trước hoặc trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân chính là do sự co bóp mạnh mẽ của tử cung, gây ra những cơn đau dữ dội. Ngoài đau bụng, chị em có thể gặp phải các triệu chứng khác như: đau lưng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi… Mức độ đau bụng kinh khác nhau tùy từng người, từ nhẹ đến rất nặng, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.
Lưu ý: Trong một số trường hợp, đau bụng kinh dữ dội, kéo dài kèm theo các triệu chứng bất thường khác (máu kinh ra nhiều bất thường, kinh nguyệt không đều, đau khi quan hệ…) có thể là dấu hiệu của các bệnh lý phụ khoa nghiêm trọng. Chị em cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
1.2. Chế độ ăn uống lành mạnh: chìa khóa giảm đau bụng kinh
Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể "chữa khỏi" đau bụng kinh hoàn toàn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng sẽ giúp chị em giảm thiểu đáng kể cơn đau và các triệu chứng khó chịu khác. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng:
-
Tăng cường rau củ quả: Rau xanh đậm màu (rau bina, súp lơ, cải bó xôi…) và các loại trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.
-
Bổ sung Omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau hiệu quả. Các nguồn Omega-3 dồi dào bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt chia, hạt lanh…
-
Đủ protein, sắt và kẽm: Protein giúp cơ thể phục hồi năng lượng, sắt và kẽm giúp bổ sung lượng máu mất đi trong kỳ kinh, hạn chế tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Nguồn cung cấp protein tốt bao gồm trứng, thịt nạc, đậu phụ, các loại đậu…
-
Hạn chế chất béo: Chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm nhiễm, khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn. Hãy hạn chế đồ ăn chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ.
-
Giảm đồ ngọt, đồ cay nóng: Đồ ngọt có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến tâm trạng. Đồ cay nóng lại dễ gây khó chịu đường tiêu hóa, làm tăng cơn đau bụng.
-
Ăn chín uống sôi, tránh đồ lạnh: Đồ lạnh có thể làm co mạch máu, khiến cơn đau bụng kinh tăng lên. Hãy ưu tiên ăn uống nóng ấm.
2. Đau bụng kinh nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm "thần kỳ"
2.1. Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Dưới đây là những thực phẩm chị em nên bổ sung trong những ngày "đèn đỏ":
-
Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, hàu… giàu Omega-3, vitamin D, B6, giúp giảm đau, giảm căng tức ngực, hỗ trợ hấp thu canxi.
-
Trứng: Nguồn protein chất lượng cao, cung cấp vitamin B6, D, E… giúp giảm đau, bổ sung năng lượng.
-
Đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… giàu sắt, magie, chất xơ, giúp bổ máu, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh.
-
Rau củ quả: Rau bina, súp lơ, cải bó xôi, bông cải xanh… giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm.
-
Socola đen (ít nhất 85% cacao): Nghe có vẻ bất ngờ đúng không? Socola đen giàu magie và chất xơ, giúp tăng cường lưu thông máu, bổ sung lượng máu đã mất. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng nhỏ.
-
Các loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân… giàu protein, chất béo không bão hòa, vitamin E, magie… giúp giảm đau, ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ tim mạch.
2.2. Trái cây tốt cho những ngày "đèn đỏ"
-
Chuối: Giàu magie, chất xơ, giúp giảm chuột rút, dễ tiêu hóa, giảm đầy hơi. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì chứa nhiều đường.
-
Dứa: Chứa bromelain, enzyme tiêu hóa giúp giảm đau bụng, chống viêm.
-
Kiwi: Chứa actinidin, giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm khó chịu.
-
Cam, chanh, quýt: Giàu vitamin C, tăng cường miễn dịch.
-
Bơ: Giàu chất xơ, omega-3, vitamin… giúp thư giãn cơ thể, giảm chuột rút.
-
Lựu: Giàu vitamin C và sắt, kích thích sản xuất máu, hỗ trợ tiêu hóa.
3. Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm và những điều cần tránh
3.1. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến, chị em cần đến gặp bác sĩ nếu:
- Đau bụng kinh quá dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt.
- Chảy máu âm đạo bất thường.
- Kinh nguyệt không đều.
- Đau khi quan hệ tình dục.
- Khí hư bất thường.
3.2. Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
- Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, đầy hơi, làm tăng cơn đau.
- Đồ uống có ga, cà phê, rượu bia: Gây khó chịu đường tiêu hóa, làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Trái cây có tính hàn (dưa hấu, thanh long…): Có thể làm máu kinh lưu thông kém, gây lạnh bụng. Nên dùng với lượng vừa phải.
3.3. Kết hợp các biện pháp để đạt hiệu quả tốt nhất
Ngoài chế độ ăn uống, chị em nên:
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ.
- Sinh hoạt tình dục lành mạnh.
- Sử dụng biện pháp tránh thai an toàn.
- Khám phụ khoa định kỳ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng.
- Ngủ đủ giấc.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
4. Kết luận
Trên đây là thông tin về đau bụng kinh nên ăn gì, cần tránh ăn gì. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các chị em chọn được các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm, trái cây giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Đương quy, Thục địa, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đại hoàng, Bạch phục linh giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”, giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề đau bụng kinh.
Dược Bình Đông là công ty dược phẩm đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và bào chế các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần thảo dược thiên nhiên, đáp ứng tiêu chuẩn GMP–WHO của Bộ Y tế. Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Bình Đông Cao Ích Mẫu, vui lòng liên hệ số hotline (028) 39 808 808 để được tư vấn tận tình và hướng dẫn đặt hàng sớm nhất.
Câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh nên ăn gì
- Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh chóng?
- Trả lời: Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 (chuối, dứa, kiwi), kali (chuối, khoai lang), omega-3 (cá hồi, hạt chia) và chất xơ (các loại đậu) có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, gừng, trà thảo mộc cũng là những lựa chọn tốt.
- Thực phẩm nào nên tránh khi bị đau bụng kinh?
- Trả lời: Nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, đồ uống có ga, caffeine và rượu. Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng đầy hơi, khó tiêu và tăng cường cơn đau.
- Uống nước có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh?
- Trả lời: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.
- Socola đen có tốt cho người bị đau bụng kinh không?
- Trả lời: Socola đen chứa nhiều magie, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao cao và không quá nhiều đường.
- Ăn trái cây nào tốt nhất cho người bị đau bụng kinh?
- Trả lời: Chuối, dứa, kiwi, táo, việt quất là những lựa chọn tốt. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Các loại hạt có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh?
- Trả lời: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều) chứa nhiều vitamin E, magie và omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.
- Ăn trứng có tốt không khi bị đau bụng kinh?
- Trả lời: Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng trứng hoặc không dung nạp được thì nên tránh.
- Uống sữa chua có giúp giảm đau bụng kinh không?
- Trả lời: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
- Đau bụng kinh nên ăn các món gì dễ tiêu?
- Trả lời: Nên chọn các món ăn dễ tiêu như cháo, súp, canh, rau luộc. Tránh các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, cay nóng.
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Heylink.me: https://heylink.me/duocbinhdong/
Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong
Trang mua hàng chính hãng
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9